Kursy w PAS są na bardzo dobrym poziomie, dużo teorii, trzeba naprawdę wykazać się wiedzą, żeby kurs ukończyć. Zajęcia prowadzi Darek Karpiński, ogromna wiedza i doświadczenie. Sporo ciekawostek treningowych, a także wiele ważnych drobnych szczegółów, które decydują o poprawności wykonywanego ćwiczenia. Kilku moich kumpli robiło tam kurs i wszyscy [...]
bqw - nie przejmuj się ze ktoś się nabija z ciezarów jakie stosujesz. Początki nie są łatwe - ja zaczynałem od sztangielek 7,5 kg na klatę. Ciężary wzrosną z czasem. Najistotniejsze żeby ćwiczyć z głową i nie wierzyć ślepo wszystkiemu co ktoś ci napisze albo co usłyszysz od kolegi mającego od ciebie dłuższy staż o parę miesięcy. W tym sporcie [...]
No właśnie, chyba bardziej tu chodzi o wytrzymałość niż samą siłę , co pewnie i tak jedno z drugim się wiąże , tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp. nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie między siłą a wytrzymałością Z [...]
Przedramion nie ćwicze a brzuch codzienie dzieki za odpowiedz a co myślisz jak by zmienić w grupie III cyklu I najpierw biceps a potem plecy ćwiczyć słyszałem ze tak podobno jest lepiej dla bicepsa i pleców chodzi mi o dzień 3
nie chodzi o to co jest lepsze wogóle ale co jest lepsze w danym momencie. jeśli nie masz mozliwości ćwiczyc ACT to przejdź juz teraz na FBW. ACT to świetne przygotowanie do późniejszych treningów z większym obciażeniem, nie trwa wiecznie a daje dobra podbudowę. jesli masz więc mozliwośc kontynuowania ACT to tsak zrób, jesli nie to przejdź na [...]
jak chcesz cwiczyc 4 razy w tyg to proponuje: pn - barki + kaptur + dwooglowe wt - czworoglowe + lydki czw - klata + tric pt - plecy + bic co do kreatyny to trener raczej nie ma pojecia o czym mowi...to bardzo dobry srodek i spadki po cyklu mozna zminimalizowac do zera...trzeba tylko umiec...kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci na [...]
a jesli ja chce cwiczyc jak najlepiej sie da do połowy marca czyli 2,5 miesiaca I teraz zjem Nitro+kreatyna to miesiac i po odzywkach a potem juz krety ani Nitro nie moge, wiec co wziac aby miec jak najlepszy efekt?? Po połowie marca dam sobie wtedy looz czyli moze jakas mała przerwa lub treningi o mniejszym stopniu zaawansowania.
abs to trenowanie 3-4x w tygodniu brzucha + a6w codziennie, to co się dziwisz, że nie masz siły robić, jak ładujesz brzuch 11x w tygodniu?? pewnie nie robisz też nic innego oprócz tego, to bóle kręgosłupa też wystąpią, jak katujesz na śmierć przód gorsetu mięśniowego. w ogóle nara z tego działu no widzisz kolega robi brzuszki 365. dzień z rzędu, [...]
błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]
Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]
OK jako że zaczałem ćwiczyć jakieś 2 miesiace temu i jestem dopiero po ACT, zapytam o takie szczególiki: 1. Co to jest progresja? 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki? znaczy sztanga jest nad klatką czy jak?
Super ;) Biorę się za siebie, tydzień temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni + 2 x body space, od początku grudnia chcę chodzić jeszcze częściej ;D Nie powiem, że widzę efekty, bo to za krótko, aleee.... czuję się dobrze :) No może z wyjątkiem początkowych zakwasów :P Bardziej teraz patrzę na zawartość danego produktu niż na kalorie i mimo, że jem ich [...]
[...] wiedziec w czym tkwi problem i jak temu zaradzic. Co do tego jak trenowac nabieg to poprostu musisz atakowac skoro nimacie zawiele czasu na poprawe błędów. dynamike mozna cwiczyc np na siłowni poprzez cwiczenia wielostawowe typu Clean and jerk itp itd ustawiasz niewielki ciezar i starasz sie wykonac bardzo dynamicznie 5 powtórzeń jesli nie [...]
[...] podzielony na 2 schematy, ktore stosujemy na przemian... Nie wiem czy wiesz ale miesnie klatki piersiowej na pelna regeneracje potrzebuja od 5 do 7 dni... wiec powinnismy je cwiczyc raz w tygodniu... to taki przyklad... Cwicze tym planem i przynosi naprawde ekefty... cwiczenia wykonuj dokladnie nie na odp....ol a napewno osiagniesz to co [...]
Ale jestem zamotany już... King144000 prosił bym o zrobienie tego planu. Zawsze się przyda komuś, mi na pewno bo z tymi pompkami coś zdziałam. a jeżeli chodzi o FBW to jestem leszczem w tej sprawie. Zdecydowanie za mało wiem na ten temat i jak bym miał zacząć ćwiczyć tym to musiał bym od nowa sie uczyć. A wiadomo że niedoświadczony popełnia sporo [...]
Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z [...]
Powinno/nie powinno 1) W zasadzie to jak ktoś ćwiczy na poważnie, to powinien tylko ćwiczyć, jeść (laboratoryjnie odmierzone składniki) i spać. 2) Jeżeli ktoś nie planuje kariery sportowej to bez wygłupów. Nawet jeśli się opuści trening albo czasem ostro zabawi - to nic straconego. Jeżeli będziesz sobie wszystkiego odmawiał - to staniesz się [...]
[...] ominac/zastapic , a co do sprzetu to oprucz hantli i sztangi mozna zaangazowac wspomniany przeze mnie wyciag (chociaz mala ilosc uzytego aprzetu to w przypadku osob chcacych cwiczyc w domu a maja malo zasobna kieszen to chyba dobrze) FBW jest o tyle dobe ze mozna dobierac cwiczenia odpowiednio do stopnia zaawansowania. Takie jest moje zdanie [...]
Z chęcią podepnę się pod temat Których ćwiczeń nie powinno się wykonywać przy dyskopatii? Niby info w necie multum ale konkretów brak. U mnie wyszły dwie przepukliny 4mm i 4,5mm więc nie jest źle ale całkiem bólu pozbyć się nie mogę a ćwiczyć siłowo się boję. Od 2 tyg chodzę do certyfikowanego terapeuty metodą McKenziego tylko efektów brak i sama [...]
